少吃糖，多吃菜，天天都要動起來——這是中山市體育名師溫劉軍給小學的同學們新學期的運動建議。他根據小學生的年齡特點，將小學生體育與健康鍛煉規(guī)劃分為三個階段：
低年級（1-2年級）：
鍛煉規(guī)劃目標：培養(yǎng)基本的運動興趣，提高身體協(xié)調性、靈活性。
鍛煉方式：選擇1-2種，如跑步、跳躍、基本體操等。
鍛煉節(jié)奏：每天至少60分鐘。
中年級（3-4年級）：
鍛煉規(guī)劃目標：發(fā)展心肺耐力、肌肉耐力、靈敏性等，增進體質健康。
鍛煉方式：跑步、游泳、騎自行車等有氧運動。
鍛煉節(jié)奏：每周至少4次，每次不少于30分鐘。
高年級（5-6年級）：
鍛煉規(guī)劃目標：鞏固并提升各項運動技能，提高身體綜合素質。
鍛煉方式：建議多進行長距離跑、連續(xù)做俯臥撐等耐力訓練。
鍛煉節(jié)奏：每周至少3次，每次30分鐘。
編輯 林燕英 ? 二審 陳彥 ? 三審?吳森林
記者 林燕英
